min mega

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/87bf3ef77c734fbea780ad4634e00ac2.jpg /SFD/2022/12/4/47f38fefa5b7419584a83dd275861282.jpg /SFD/2022/12/4/21c080b876f44383b1e667af3706d03c.jpg

[...] tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki, Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/44fb5a892a7f427f8767134ced0e5908.jpg /SFD/2022/12/13/a7c5d5f6e815442997dd67fd526f37df.jpg /SFD/2022/12/13/8a323c33dfbe463fbae1ff0c08ee1138.jpg [...]

[...] tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki, Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/44fb5a892a7f427f8767134ced0e5908.jpg /SFD/2022/12/13/a7c5d5f6e815442997dd67fd526f37df.jpg /SFD/2022/12/13/8a323c33dfbe463fbae1ff0c08ee1138.jpg [...]

[...] sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/12/27/6dbfd77f3e6f49e19acd71614a95eefb.jpg /SFD/2022/12/27/2568ff9ce2744832b3a64d429c9ca39c.jpg [...]

Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]

Piatek Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut. Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

[...] 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności czysto piłkarskich dali radę. Cardio Przed pracą zrobiłem 60 min cardio Dziś za to wypadł trening pull2 Trening 1.martwy ciąg 160 kg 3*6 rir 2/1 2. sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3*10 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3*7 [...]

Jak dla mnie kadencja to sprawa indywidualna (choć większa lepsza) i przede wszystkim zależy od tempa biegu. No kurczę, u osoby biegajacej po 6 min/km kadencja 90 wyglądałaby co najmniej dziwnie (takie skradanie się). A gość 3 min/km musiałby robić mega długi krok przy kadencji 80. I jeszcze wydaje mi się, ze kadencja to kwestia wzrostu. Zanim [...]

Też kiedyś chodziłem do pedałówki i wiem, że poza 15 min. przerwą jest jeszcze 10 min. Nie wiem po co Ci kurtała do jedzenie? Nie chcę się nad Tobą pastwić, ale czasami wydaje mi się, że brakuje Ci takiej mega motywacji. Wiesz, chodzi mi o takie p******ni...cię, co pojawia się we łbie jak jesz lub ćwiczysz. Chyba jeszcze nie przeżyłeś przemiany w [...]

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero:-> Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik:-D Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już [...]

[...] tym samym ciężarem) nie ogarniam liczenia tutaj Łydki na maszynie 20 kg do oporu x 3 Czuję się strasznie, po MC bolą mnie całe nogiledwo się do domu doczłapałam i tak mnei bolały że na orbim wytrwałam 10 min i podziękowałamco to przerwa robi z człowiekiemzaraz łykam ZMA i czas na odpoczynek Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-07-25 23:12:03

[...] Trochę mniej niż ostatnio, ale wtedy zaczynałem od tego ćwiczenia. Podsumowanie treningu: Po tygodniu na Xp mimo ujemnego bilansu kalorycznego i 2 spalaczy siła idzie w górę minimalnie. Dodatkowo dzisiaj mnie aż na siło jak nigdy, pewnie w**** na kobietę zrobił swoje . Na koniec jeszcze dla spokoju zrobiłem 10 min na steperze na szybkim tempie. [...]

[...] 20.40~ ( nie za późno??) Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal // mozesz dac jakiegoś ogórka do tego albo pomidora ale nie chleb VI posiłek 23.00~ ( na noc okolo 30-60 min przed snem ??) Ser twarogowy chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal// ok RAZEM 163gB / 114g T / 375gW / [...]

[...] (mało!) i więcej węgli niż zwykle. niestety takie dni, kiedy sobie odpuszczałem, przeplatały się z dniami, kiedy brakowało czasu i jadłem max 1200-1500kcal (zapotrzebowanie min. 2400kcal). teraz pytania: co mogło mięc większy wpływ na spadek formy. czy moje późne jedzenie dużego posiłku może wpływać na to, że trochę mnie ostatnio zalało? czy nie [...]

[...] dalej co tu zrobić. Dokładnie Tadek i Wzorek. Wątpię że ktoś będzie mierzył jak głęboko sztangę wtopi w mostek. Chyba jednak będzie trzeba zostawić taki styl bo kurde 5 min jest czas. A dwie min jest bida wytrzymać. No i teraz jak ktoś u góry da radę dłużej trzymać to czy nie pozwolić trzymać też na dole. Przy połowie masy ciała to kto wie [...]

[...] diety to pisz,wezmę to pod uwagę i zmienię W weekend od diety luz,wpadło troszkę słodkiego,dobre jedzonko też było,głodny nie chodziłem. Niedziela wybieganie,rozbieganie 90min.-jak zawsze zacząłem od konkretnej rozgrzewki,trening zacząłem dopiero o 21 więc bieganie po ciemku po lesie odpadło,biec musiałem po asfalcie i chodnikach a tam gdzie [...]

[...] 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na palcach siedzac na maszynie 3serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie Rowerek 15 min [...]

Dzieki izi ale pojechałeś %-) Trening 30 min rano na czczo bieganie 40 min wieczorem pływanie Suplementacja Whey 81 - Fitmax Vitality Complex Activlab Bcaa xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Omega 3 Olimp Dieta w pracy mam mega ssanie pomiedzy posiłkami w domu juz tak tego nie odczuwam [...]

[...] - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem linkami wyciag dolny - serie łączone - 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 4.Przysiad na suwnicy smitha 4serie 5.Wykroki na maszynie [...]

[...] OPIS: - Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego - Min. 85% Zawartości białka w suchej masie - Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA) - Wysoka zawartość l-glutaminy (20%) - Wzbogacony o enzymy trawienne - Bardzo dobry smak Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający [...]